Olo on ollut jotenkin verbaalisesti hunningolla, joten en oo jaksanut edes yrittää tänne sepostella mitään, joulukuu meni aika pitkälti reissatessa: Amsterdamissa, Tukholman risteily sekä reilu viikko Lapissa, siihen lisäksi töissä tietenkin ja nyt uuden vuoden kunniaksi joku keuhkopöpö on nujertanut mut sängynpohjalle, just kun sain taas kunnon motivaation aloittaa treenaaminen uudestaan!! AArghh ja vittu ja voi.Kaikenlisäksi mulla ei ole enään kameraa, koska hukkasin sen Amsterdamissa.. aika yllättävää, joten pitää tyytyä ottelemaan puhelimella kakkakökkö kuvia ja kattoa kehtaako niitä tänne julkaista. :)
Tässä kuitenkin uudenvuoden kunniaksi ohje hyvään Proteeinipannariin! :)
En käyttäny mitään mittoja, ku nakkasin kaikki ihan mutu tuntumalla, mutta tää tapahtuu suurinpiirtein näin:
n.40 g heraa (käytin suklaanmakuista)
4 kananmunan valkuaista, 1 keltuainen
n. 1dl kaurahiutaleita
Kaikki yheensössöön sheikkeriin ja sekasin. Oliiviöljyä tai ennemmin kylmäpuristettua kookosöljyä pannulle ja paistella ihan muutama minuutti molemmin puolen että pannari on kullan värinen. Jos haluaa oikeen herkutella tässä vaiheessa pinnalle voi laittaa vähän hunajaa. :)
mustikoita ja maitorahkaa, sekaisin haarukalla niin että osa mustikoista menee sekaisin, jos haluaa voi laittaa jotain vaniljaa/kanelia tms. joukkohon.
Näitten määrien mukaan (ilman paistoölyjä) ravintosisällöt jakautuu näin:
Kcal: 523
Prode: 76g
Hh: 20g
Rasvat: 16g.
Omasta mielestä tuo on ainaki sen verran heviä tavaraa että ollaan aina laitettu se kolmeen osaan, eli karkeasti laskettuna kaloreita tulee siitä satsista 174.33, proteiinia 25.33g, hiilihydraatteja 6.66g ja rasvoja 5.3g.. Ei paha, vai mitä? :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti